哈尔滨冬季长达五六个月，降雪频繁，路面结冰是常态。对于老年人和骨质疏松人群来说，一次摔倒可能带来骨折、卧床不起等严重后果。每年冬季，各大医院的骨科都会迎来"摔伤高峰"，其中髋部骨折对老年人更是致命威胁。因此，防滑防摔是冬季养生的重中之重。
选对鞋子是关键。鞋底必须是深纹路、防滑橡胶材质，更好有防滑钢钉或特殊纹理。很多哈尔滨老人会穿"雪地棉"，但鞋底已磨损的旧鞋防滑效果大打折扣，应及时更换。走路时，学习"企鹅步"：身体重心前倾，双膝微屈，小步幅、慢移步，像企鹅一样摇摆前进。上下坡时，要走"之"字形路线，增加稳定性。走路时双手不要插兜，保持平衡，万一摔倒可以及时支撑。建议老年人使用防滑手杖，四脚拐杖比单脚的稳定性更好。
居家防滑同样不能忽视。门口要放置防滑地垫，及时清理鞋底积雪。卫生间安装扶手和防滑垫，洗澡时使用防滑凳。雪后出门，优先选择主干道，这些路段清雪及时，撒有融雪剂。避开背阴处、天桥、地下通道等易结冰区域。如果不慎摔倒，不要急于起身，先检查有无剧痛、畸形，如有骨折迹象，保持不动并立即拨打120。对于轻微扭伤，可采取RICE原则：休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢。平时加强腿部肌肉锻炼，如靠墙静蹲、抬腿练习，增强关节稳定性。
手机浏览
