哈尔滨一到六月，白天温度蹭蹭往上涨，中午出门走一圈，后背就湿透了。出汗多是夏天的常态，但怎么补水，很多人其实没搞明白。有人觉得渴了就喝白开水，喝得肚子胀还是觉得没劲；有人偏爱冰镇饮料，咕咚咕咚灌下去，当时痛快，过后胃不舒服。夏天补水，还真不是"多喝水"三个字这么简单。
先说喝什么。白开水当然好，但光喝白开水有时候不够。出汗的时候，身体不光流失水分，还流失钠、钾这些矿物质。如果只喝白开水，体内的电解质被稀释了，反而容易觉得乏力、头晕。这时候，喝点淡盐水、淡茶水，或者自己熬点绿豆汤、酸梅汤，比单纯喝白开水更解渴、更养人。绿豆汤是哈尔滨人夏天的老传统了，清热解暑，做法也简单：绿豆洗净，加水煮开，小火熬到豆开花，加点冰糖，放凉后喝，比外面买的饮料强多了。
再说说喝水的时间。很多人习惯等到渴了才喝，其实那时候身体已经缺水了。夏天建议少量多次，每隔一两个小时喝一次，每次喝个两三口，别等到口干舌燥了再猛灌。早上起床后喝一杯温水，能补充一夜流失的水分；饭前半小时喝一杯，能帮助消化；运动后别急着大口喝水，先歇几分钟，等心跳平稳了再慢慢喝。
吃水果也是补水的好办法。六月的哈尔滨，草莓快下市了，樱桃、杏子正当时，再过段时间西瓜、香瓜也该上市了。这些水果含水量高，还富含维生素，夏天吃既解渴又营养。但水果也不能当饭吃，尤其是西瓜，糖分高，一次吃半个，血糖容易波动。建议每天吃两三种水果，总量控制在一个拳头大小，分几次吃。
再说说少喝的。冰镇饮料、碳酸饮料，夏天喝起来确实爽，但对肠胃刺激大。刚从冰箱里拿出来的饮料，温度只有几度，喝下去肠胃要收缩、要升温，负担不小。尤其是空腹的时候，一杯冰可乐下肚，胃不好的人当场就难受。还有啤酒，哈尔滨人夏天爱喝两口，但啤酒利尿，喝多了反而加速水分流失，而且酒精对身体也没啥好处。偶尔喝一瓶解解馋可以，别拿它当水喝。
最后提醒一点：出汗后别急着冲冷水澡。夏天出了一身汗，毛孔都张开着，这时候冲冷水，寒气容易顺着毛孔进去，轻则感冒，重则引发其他不适。建议先用干毛巾把汗擦干，休息十到十五分钟，等体温降下来再用温水洗澡，水温比体温稍高一点更好。
夏天补水，讲究的是"细水长流"，不是"大水漫灌"。把喝水的习惯调整好了，整个夏天都能过得舒坦。
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